你真的會睡覺嗎？這幾種睡姿可能正在傷害你

早上起床總感覺腰酸背痛？可能和你的睡姿有關(guān)！最近收到很多讀者私信問“放在里面睡覺的睡姿有哪些”，今天咱們就聊聊那些常見的睡姿類型。先說個冷知識：成年人平均每晚要變換睡姿20次以上，但主要睡姿基本分為仰臥、側(cè)臥、俯臥三種。

四大常見睡姿大比拼

1. 仰臥式：像根筆直的樹干平躺在床上，雙手自然放兩側(cè)。這是醫(yī)生最推薦的睡姿，能保持脊柱自然曲線，但容易引發(fā)打鼾。
2. 側(cè)臥式：分左右兩種，孕婦專用的左側(cè)臥也屬于這個類別。適合打鼾人群，但可能壓迫肩關(guān)節(jié)。
3. 胎兒式：像嬰兒般蜷縮著睡，雖然很有安全感，但長期這樣容易導(dǎo)致頸部和背部僵硬。
4. 俯臥式：就是我們常說的趴著睡，這種睡姿最不受醫(yī)生待見，可能引發(fā)頸部和腰部疼痛。

不同人群的睡姿選擇指南

懷孕5個月以上的準(zhǔn)媽媽建議左側(cè)臥位，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫。胃食管反流患者可以把床頭抬高15度，采用左側(cè)臥+上半身墊高的組合姿勢。頸椎病患者記得選中間凹陷的枕頭，保持頸部有支撐。

改善睡眠質(zhì)量的三個妙招

• 枕頭要選對：仰臥選5-7cm高度，側(cè)臥需要10-15cm支撐
• 床墊別太軟：中等硬度的床墊對脊柱支撐最好
• 睡前儀式感：提前1小時調(diào)暗燈光，少喝含咖啡因飲品

關(guān)于睡姿的常見誤區(qū)

很多人以為“睡姿固定不變最好”，其實(shí)適當(dāng)變換姿勢更健康。還有些朋友迷信“必須朝某個方向睡”，其實(shí)地球磁場對人體影響微乎其微。最重要的是找到讓自己放松的姿勢，畢竟睡得好才是硬道理。

《睡眠醫(yī)學(xué)雜志》2022年睡姿研究報告
國家脊柱健康中心睡眠姿勢建議指南

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